A importância da água para um envelhecimento ativo e saudável

O ato de beber água, apesar de simples, é, muitas vezes, negligenciado e nem sempre nos lembramos que a água é o nutriente mais importante e o único cuja ausência em poucos dias se torna letal.

Todos sabemos o conselho dos 8 copos ou 2 litros de água diários, como a dose aconselhável, mas quando se atinge uma idade mais avançada, esta simples ação ganha uma importância redobrada.

À medida que envelhecemos, verifica-se quer a diminuição da sensação de sede quer uma perda acentuada de peso de água corporal devido à menor capacidade de retenção de água. Sabia que nascemos com cerca de 70% do peso em água corporal, a qual vai reduzindo até 44 a 48% na idade avançada?

É por estas, e por tantas outras razões, que é importante adotarmos bons hábitos de consumo de água, desde a infância e ao longo de toda a vida, e reforçar ainda mais o seu consumo quando chegados à terceira idade.

Uma vez que o cérebro nem sempre dá sinal da necessidade de beber água, é frequente a recusa de ingestão de água por parte dos seniores, por referirem que não sentem sede.

Além disso, verifica-se uma maior dificuldade destes em adaptarem-se de forma ágil às mudanças de temperatura, tendo uma maior propensão para atingir níveis em que a perda de líquidos no organismo é superior à sua ingestão, tornando-se frequentes os casos de desidratação nesta faixa etária.

Esta maior frequência pode estar relacionada com vários fatores fisiológicos (como a idade avançada), patológicos (doenças crónicas como a diabetes, mobilidade reduzida ou demência), sociais (isolamento social e escassez de cuidados) ou com casos de polimedicação.

Para manter uma hidratação adequada, é aconselhado, nesta faixa etária, o consumo de 1,5l de água por dia, um valor médio e aproximado que deve ser ajustado caso a caso em função da cor da urina, do padrão alimentar e do estado de saúde.

Partilhamos algumas estratégias, para ajudar a alcançar bons níveis de hidratação e contrariar a ausência de sede:

– ter uma dieta com alimentos ricos em água (como sopas, saladas, frutas e legumes);
– evitar refeições muito quentes ou demasiado condimentadas;
– evitar bebidas alcoólicas e açucaradas, que aumentam as necessidades hídricas do organismo;
– Como complemento aos pontos anteriores, não esquecer, é claro, de beber água em estado puro. Faça-se acompanhar sempre de uma garrafa de água e procure ir bebendo de forma espaçada ao longo do dia, atingindo o seu objetivo diário algumas horas antes de dormir, para evitar acordar durante a noite para ir à casa de banho.

Mas será importante a escolha da água a beber? Sem dúvida. É preciso beber água com características e propriedades que complementem as necessidades do seu organismo.

A Água do Vimeiro é uma escolha excelente pelos benefícios que a sua equilibrada mineralização traz, nomeadamente:

– Aumento da presença de minerais no corpo, reforçando as estruturas ósseas;
– Equilíbrio da presença bacterial do sistema digestivo;
– Redução da concentração de ácidos no estômago, rins e corrente sanguínea;
– Diminuição do risco de doenças cardiovasculares e coronárias.

Enquanto cuidadores, que têm um papel fundamental no contacto diário com pessoas de idade avançada, deve-se estar atento a sintomas e a sinais de alguma desidratação e redobrar a atenção em casos de uma maior dependência física e/ou cognitiva.

Indicação de sede e alterações no comportamento habitual, como maior fraqueza ou fadiga, dores de cabeça, aumento da temperatura corporal, tonturas, vertigens ou até perturbações de consciência, podem ser sinais de desidratação.

Em qualquer faixa etária, mas particularmente nesta, as consequências da desidratação podem ser bastante graves, podendo inclusive contribuir para o aparecimento de outras patologias, como infeções urinária e renal, maior risco de quedas ou confusão mental.

Escolher a melhor água para beber ajuda muito, mas não é tudo. Saber envelhecer é, como já referimos em artigos anteriores, um processo ativo e há rotinas que deve adotar para além de uma hidratação de qualidade.

Cuide do seu corpo por inteiro. Beba Água do Vimeiro.