Como manter a rotina de treino entre o Natal e a Passagem de Ano

Durante a época do Natal e da Passagem de Ano, partilhamos momentos especiais, de celebração, união e confraternização com a família e amigos, e deixamos de lado alguns compromissos como os treinos.

Para quem está num processo de emagrecimento e tem na atividade física uma aliada, a época das festividades é uma combinação de duas situações prejudiciais: o aumento da ingestão calórica, incluindo o consumo de bebidas alcoólicas, e a diminuição do gasto calórico – uma vez que as pessoas reduzem a prática de exercício físico.

Com a pausa no trabalho ou nos estudos, muitos aproveitam esta época para viajar e nem sempre têm condições para continuar a praticar exercício físico. O ideal é pedir orientação a um profissional para que ele adapte o treino que já é feito utilizando apenas o peso do corpo ou acessórios como cordas e elásticos, por exemplo. Nem sempre será possível fazer exatamente os mesmos exercícios, mas é importante manter alguma atividade apesar das férias e das festas.

Quem treina regularmente, obtém aquilo a que se chama progressão do treino, avanços visíveis no organismo como um todo. Já está comprovado que, após dez dias sem treinar, o corpo perde flexibilidade, diminui a capacidade cardiorrespiratória e até a massa muscular é afetada. Por isso, quem quer emagrecer ou conquistar hipertrofia muscular, tem de manter a rotina e disciplina nos treinos em qualquer época do ano.

Para além de manter a atividade física, há também que controlar a alimentação e evitar alimentos muito calóricos. As ceias de Natal não têm apenas pratos hipercalóricos, mas também muitas fontes de proteína, como o bacalhau, o polvo ou o peru. Seja seletivo no que come, e evite exageros. Modere igualmente o consumo de álcool e aumente, em quantidade e em qualidade, a ingestão de água, assegurando desta forma a hidratação do organismo.