3 regras de hidratação para atletas profissionais

1. Ingerir líquidos com regularidade.

Sentir sede é um sinal de desidratação. Se sente a boca seca, isso significa que o processo de desidratação já está em andamento.

Outros sinais de uma hidratação insuficiente são cãibras, tonturas, náuseas, dores de cabeça, confusão, fraqueza, cansaço excessivo, queda da pressão arterial e aumento da frequência cardíaca.

Para evitar qualquer um destes sintomas deverá ingerir líquidos de forma regular, antes, durante e após o treino ou competição.

2. Estar atento aos sinais de desidratação

Uma forma simples de saber se está a ingerir líquidos suficientes é pela observação da cor da urina.

Se a cor da urina é cor de polpa de maçã, significa que o atleta está a consumir líquidos na quantidade necessária. Se, por outro lado, tiver uma cor mais escura ou um odor forte, significa que não está a ocorrer uma hidratação adequada. É altura de repor a hidratação e, se a situação se prolongar, o melhor será falar com o seu treinador e com um nutricionista desportivo.

Tente minimizar as perdas de líquidos. Se apresentar uma taxa elevada de suor e não conseguir substituir todas as perdas de líquidos durante o exercício, deve garantir a sua reposição após a prática.

3.Definir um plano de hidratação

Um plano estruturado e personalizado pode minimizar a perda acentuada de água no corpo e ajudar a manter um estado normal de hidratação. Este plano deve ser definido com o treinador, que sabe a carga física que será aplicada, e o nutricionista, que a saberá compensar, de modo a aumentar o bem-estar e segurança durante a prática desportiva.

Neste mesmo plano deve ser considerada a modalidade desportiva que se pratica, as características fisiológicas do atleta e outros fatores externos, como o uso de várias camadas de roupa ou uso de roupa impermeável, que comprometem a taxa de sudação, com influência no processo de desidratação.