Beber água ajuda a emagrecer: verdade ou mito?
É sabido que a água mineral é a maior aliada no equilíbrio e bom funcionamento do organismo. E uma das suas conhecidas funções é a de acelerar o metabolismo (ou aumentar o dispêndio energético), colaborando no processo de “queimar” ou utilizar mais calorias uma vez que, ao entrar no organismo, a temperatura da água precisa de ser ajustada para a temperatura do corpo. Este facto, por si só, já nos ajudaria a responder à questão de ‘porque é que ingerir água ajuda no processo de perda de peso?’.
Mas beber água emagrece?
Aqui reside o cerne da questão, uma vez que este mito reside apenas na sintaxe: beber água não emagrece por si só, mas ajuda (e muito) no processo de emagrecimento, ao otimizar diversos processos metabólicos que levam à perda de peso e ao emagrecimento.
Vejamos as vantagens da água mineral num organismo que se propôs a emagrecer:
Evita a retenção de líquidos
Os minerais presentes na água favorecem a circulação sanguínea e de fluidos corporais, o que contribui para que o organismo combata de maneira direta a retenção hídrica.
Aumenta a resistência física
A prática de exercício é fundamental para quem pretende perder peso. A ingestão de água mineral ajuda a otimizar essa perda uma vez que durante a prática de exercício físico, o corpo chega a eliminar entre 1 a 2 litros de água sendo a sua reposição essencial para que o desportista mantenha uma boa performance desportiva e recupere rapidamente do esforço físico despendido.
Assim, deve-se beber entre 300-500 ml de água, aproximadamente 2 horas antes do início da atividade física ou exercício. Durante o exercício, é recomendado que consuma uma quantidade entre 150 a 300 ml de água, em intervalos regulares de 15 a 20 minutos.
Após a atividade física, deverá ingerir uma quantidade, pelo menos, 100% maior do que o volume de suor perdido. Para saber qual foi o valor líquido eliminado pelo corpo durante os exercícios, deve pesar-se antes e depois dos treinos. Cada 100 gramas de peso perdido correspondem a 100 ml de suor.
Controla a pressão arterial
A água funciona como um remédio natural para quem sofre de pressão arterial alta. Elementos como o cálcio e o magnésio, fortalecem e aumentam a elasticidade dos vasos sanguíneos. A fluidez do sangue pelos vasos sanguíneos gera um esforço menor no coração, o que faz com que o atleta sinta mais prazer e menos cansaço durante o treino.
Auxilia no funcionamento do intestino
Além de tudo o que já vimos, a água mineral atua no processo de emagrecimento, auxiliando no funcionamento do intestino. As fibras ingeridas durante a alimentação têm o trânsito intestinal potencializado pelo consumo de água mineral uma vez que facilitará a sua deslocação ao longo do intestino. A junção de fibras e água mineral contribui, ainda, para a o aumento da saciedade que, consequentemente, contribui para a perda de peso.
Diminui a sensação de fome
Como acabámos de ver, beber água ajuda a emagrecer também porque gera uma sensação maior de saciedade. Ao sentir-se saciado, tende a comer menos, ingerindo um número menor de calorias. Beber um copo de água antes, durante e depois de cada refeição irá contribuir para o controlo do peso, e ainda ajudar na digestão e na absorção de nutrientes provenientes dos alimentos e da própria água.
Está então desvendado o mito!
A água mineral por si só não emagrece, mas, uma pessoa se proponha a perder peso, deve conjugar uma alimentação saudável, à prática de exercício físico, e uma correta ingestão de água equilibradamente mineralizada.
Para que mantenha a noção de quanta água ingere, deixamos algumas dicas que ajudam a manter o corpo hidratado:
– Beba entre um a dois copos de água em jejum, logo ao acordar;
– Consuma alimentos com elevada quantidade de água;
– Tenha sempre uma garrafa de água consigo ao longo do dia;
– Beba um copo de água antes de cada refeição;
– Utilize o despertador do seu smartphone com lembretes para beber água;
– Hidrate-se antes, durante e depois de praticar atividades físicas.
O nosso conselho? Já sabe: Cuide do seu corpo por inteiro.
Artigos Relacionados
Será que todas as águas hidratam?
Não existem duas pessoas iguais, também não existem duas águas iguais. O que nos leva a questionar se todas as águas hidratam.
Barulhos digestivos, porque acontecem?
Os ruídos abdominais são aqueles sons que ouvimos dentro do nosso estômago e intestinos que, por vezes, vezes, parecem um ronco vindo do estômago. Mas afinal, o que significam? Neste artigo, vamos explicar tudo o que precisa de saber sobre esses sons digestivos .