Como ter uma voz saudável

15/04/2021

A saúde vocal não deve ser uma preocupação apenas de cantores e locutores. Todos devemos ter cuidados com a voz pois ela faz parte da identidade de cada pessoa, chegando a ser quase tão singular como uma impressão digital. E um dos cuidados fundamentais para uma voz saudável é uma boa hidratação.

A voz é um bem precioso. Influencia a nossa capacidade de comunicação e a forma como os outros nos percecionam. Podemos não identificar alguém ao longe mas conseguimos saber quem são pelo telefone e mesmo avaliar o seu estado de espírito. Até os bebés reconhecem a voz da mãe ainda dentro da barriga.

Só quando nos falha a voz é que percebemos a sua importância. No entanto, a vasta maioria da população não presta atenção à saúde vocal.

Todas as vozes são importantes

Muitas profissões dependem da voz: cantores, professores, instrutores de ginásio, locutores de rádio, atores, advogados, guias turísticos, rececionistas, caixas de supermercado e todas as outras que implicam atendimento ao público ou uma comunicação contínua com clientes ou colegas. Quantas horas do dia são passadas em reuniões online ou ao telefone?

Toda a população precisa de usar a voz no seu dia a dia profissional e/ou pessoal e uma percentagem significativa desenvolve problemas associados ao abuso vocal e à falta de cuidado da voz, podendo apresentar os seguintes sinais :

Limitação na capacidade vocal (consequência dos sintomas abaixo);
Irritação na garganta (sintoma);
Dores na laringe ou na faringe (sintoma);
Rouquidão (sintoma);
Perda de voz (sintoma).

As causas mais comuns para estes problemas são:

Má utilização do aparelho fonador, com um uso excessivo e prolongado devido a esforços para gritar ou falar alto;
Fumar;
Permanência em ambientes demasiado secos e frios – o ar condicionado sabe bem mas condiciona a saúde vocal;
Consumo de cafeína, álcool, refrigerantes ou de bebidas demasiado quentes ou demasiado frias;
Alguns alimentos como chocolate, leite e derivados, fritos, picantes ou alimentos ácidos;
Stress – já repararam como a voz muda quando estão mais tensos?

Um exercício simples para avaliar a qualidade da voz é gravar duas ou três frases com o telemóvel (porque não experimentar já com algumas deste artigo?) e ouvir o resultado. É uma voz áspera, cansada, pouco clara, com problemas de projeção? Ou é uma voz presente, descontraída, clara?

Se for a primeira opção, temos algumas recomendações para melhorar a qualidade da sua voz. Mas caso seja um problema recente e persistente, procure apoio médico/especializado, como um otorrinolaringologista ou um terapeuta da fala, para avaliar melhor a situação. Se for a segunda opção, siga-as também para continuar a soar bem e evitar problemas no futuro.

Hidratar para uma voz saudável - e não só

A primeira recomendação para uma voz mais saudável é manter uma boa hidratação. Beber água ao longo do dia – sete a oito copos ou cerca de dois litros – à temperatura ambiente e em pequenas quantidades de cada vez, faz bem à voz e ao resto do organismo.

O ideal é beber água regularmente já que a hidratação das cordas vocais não acontece imediatamente a seguir à ingestão da água.

A água que bebemos demora cerca de uma hora para chegar aos tecidos do corpo. Assim, o consumo regular de água é a melhor garantia para manter as cordas vocais bem hidratadas e garantir a lubrificação das estruturas responsáveis pela produção da voz.

Em ambientes secos ou em espaços com ar condicionado, deve-se beber mais água e mais frequentemente. Outros cuidados a ter com a voz são:

Repousar bastante e dormir bem – a voz de cama não é sexy nem saudável;
Não esforçar a voz – evitar gritos, falar depressa e alto ou num tom que não seja natural;
Fazer aquecimento vocal antes de uma apresentação, aula ou qualquer outra situação em que será sujeita a um uso mais intensivo e que exija uma maior projeção vocal;
Falar calmamente e de forma pausada – não só protege a voz como também ajuda a manter uma compostura sóbria e mais cativante;
Respirar de forma correta – a prática desportiva ou de ioga e meditação ajudam a melhorar a forma como respiramos;
Recorrer a ajudas quando a voz não é projetada de forma eficaz – é para isso que servem os microfones!

Há ainda outros cuidados com a voz que são também recomendados para quem quer levar uma vida mais saudável: não fumar, fazer uma alimentação equilibrada, evitar bebidas estimulantes e as situações de stress. E, claro, beber água de qualidade e na quantidade recomendada.

É que, ao cuidar da voz, estamos também a cuidar de nós.

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A saúde começa, de facto, com um processo digestivo otimizado e é através deste que se consegue obter os nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo em todas as fases da vida.

Os minerais e as vitaminas – os micronutrientes – são essenciais para o bom funcionamento do sistema digestivo.

No entanto, é do conhecimento geral, que, atualmente, a dieta alimentar carece frequentemente destes micronutrientes essenciais, o que conduz a inúmeros problemas de saúde. Também os hábitos e a agitação quotidiana provocam o desconforto no funcionamento do organismo, sobrecarregando os órgãos envolvidos na digestão: a má mastigação, o comer de pé e à pressa, o excesso ou a falta de nutrientes principais.

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